​打篮球可以减肥吗(打篮球能消耗多少卡路里)

打篮球可以减肥吗(打篮球能消耗多少卡路里)

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以减肥。

我们来细致聊聊什么样的运动最减肥？

1-  多肌肉群参与，大肌肉群参与的运动

比如游泳，跑步，跳操这样的有氧运动。全身肌肉都是参与的，这就需要身体同时向全身的肌肉供给能量。当然消耗的也就多。从这个理论看肌肉训练，大都是固定姿态，单一肌肉的训练，或稳站，或仰卧，或坐姿。强调的是单一肌肉的刺激效果，虽然也同样很辛苦，但是消耗的能量是有限的。

说道这里，有些同学就会质疑了，为什么教练说想减脂必须锻炼肌肉呢？这是因为身体成分中肌肉的能量消耗会比脂肪多，如果我们身体含有的肌肉比较多，日常的代谢消耗就比较大。所以锻炼器械增加肌肉含量是长远的收益哦！但是对于肌肉训练本身来讲，耗能不如有氧训练多（卡卡这里强调的是那种孤立性的局部肌肉训练，不是功能性的全身训练哦），说道现在流行的全身性的功能训练，就是用一些小器材，做综合的肌肉训练，保持一定的心率，多肌肉群参与的那种，是非常好的减脂塑形训练哦。

2-  多方向有位移的运动。说白了，就是要动起来，可以前后动，比如跑步，可以左右动，比如跳操，可以上下动，比如跳跃跑步跳操都有上下位移。多方向的比较好理解，就是扭转，转向比较多，需要身体发力控制惯性，这个耗能也是很多的。身体要把自身这么大的重量移来移去，当然会消耗很多的能量。尤其加入快速频繁的转向就更是如此。

3-  速度频繁变化的运动。就好比高速开车比较省油，但是堵车快快慢慢的就比较费油。就是这个道理。我们都知道变速跑比匀速跑就要累的多。

了解了以上几个元素再来看看篮球是不是可以减肥呢？

多肌群，大集群参与，多方位多方向位移，加减速度全部满足。减脂的效果也是很好的。

但是值得提醒的是，

第一：如果体重基数比较大的，之前没有很好的篮球运动基础并不建议从这项运动开始。因为篮球运动比较注重运动表现，它不是一项运动基本功。这样的同学还是建议从健身基本功入手，安全的减脂是关键。

第二：不论多好的减脂运动，不能坚持良好的饮食习惯也是无用。题主的运动项目和运动量是没问题的，建议从营养饮食入手。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

能