减肥办法三个月瘦30斤(每天早晚跑步30分钟一个月减肥多少斤)
减肥办法三个月瘦30斤(每天早晚跑步30分钟一个月减肥多少斤)
看了看你的体重,基础体重蛮大的,理论上讲3个月减30斤是完全可以实现的。
我的一个私教会员只用了一个月的时间就减掉24斤,但这个是有请私人健身教练制定科学的健身计划和饮食计划,并严格监督执行的前提下才完成的。
当然了,很多自己练也是可以完成的,首先吧你得先给自己下个决心,就是不减三十斤就绝不罢休的决心,下来就是要有足够强自制力,意志力。减脂途中说什么都不放弃,不管什么事什么原因,都坚持下去。吃东西说少吃就少吃,不该吃的就是不吃,忌得住嘴。
最后,就是要多学习好的、科学的、健康的减肥方法,方法越科学效果就会越好,盲目的瞎练,或者走极端的不吃东西,或吃些不健康的减肥食品、减肥药等。到时候结果可能是适得其反。
最好的减肥方法肯定是运动减肥+结合饮食。靠吃减肥药、喝减肥茶等这些,对身体是很有害的,就算是你的体重用这些方法减下来了,身体也会很快的反弹,一旦反弹,体重会比减肥之前还重。因为很多减肥药在减掉你身体脂肪的同时还会减掉你上身的肌肉,减掉你身体储存的水分,这样对人体健康上是极大的不利!
运动减肥给你提几个建议:
1、如果你有条件的话,最好去健身房或者健身工作室锻炼,因为健身房和健身工作室里面各种运动器械都很齐全,你可以选择的器械会比较多,锻炼起来也不会那么枯燥,二一个,就是人多也有气氛,你容易被里面的健身热情所感染。再一个,如果经济预算的过来,请个私人健身教练最好,毕竟有人帮你制定训练计划,和饮食计划,同时还有人监督你、鼓励你,你当然更容易成功!
2、如果只能自己练的话,可以考虑自己坐坐俯卧撑,仰卧起坐,再结合跑跑步,爬爬山等,运动量一定要循序渐进,一开始来得太猛,下来你会觉得身体很难受,很难再坚持下去。比如、你第一天运动半个小时,第二天增加到35分钟,第三天增加到40分钟,这样循序渐进的增加运动量。最后争取每天的运动量维持在1个小时至2个小时。
3、就是运动减肥必须要结合良好的饮食,这样才能事半功倍。吃东西要少食多餐,少吃油,少吃高热量高脂肪食物(如肥肉,内脏,坚果等)。尽量多吃些含膳食纤维,维生素高的蔬菜、水果之类的食物。
谢谢、希望可以帮助到你。
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