​抑郁症从何而来 警惕童年的这些情感忽视

抑郁症从何而来 警惕童年的这些情感忽视

“我应该比现在更开心才对。”

“我找不到生活的意义。”

“有时候我感觉自己是个围观者，观望着那些真正在生活的人。”

“我为什么总是照顾不好自己？”

“我到底是怎么了？”

我们每个人，或多或少的都能意识到，我们童年时期的生活经历，对我们成年后的生活有着无法回避的影响。有些影响是正面的，比如父母和老师的奖励或者一次比赛的胜利。有些影响是负面的，比如被父母打骂、被老师当众羞辱。

这些真实发生了的事情，我们很多时候都能回忆的起，事件的影响也可以被真切的感受到。可是还有那么一些“事情”，我们虽然记不得，但它们仍然可能对我们产生持久的消极影响。只不过这种影响的产生，并不是因为事情真的发生了，而是因为它们应该发生却没有发生。这就是童年期的情感忽视。

临床心理学发现，遭受了童年情感忽视的人，他们似乎总是为别人着想，却很少为自己着想。他们或者因为意识不到自己的情感需求而无法表达，又或者体验到某种感受和需求却害怕表达出来。潜意识的声音一直在提醒他们:我的感受不重要，我的需求不重要。他们或许习惯了对别人报以微笑，但是对自己似乎额外的苛刻。当面对自己的时候，他们经常对自己感到失望，总觉得自己做的不够好。

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“乖孩子”背后的危机

在童年时期，如果父母能够在关心吃穿和学习之余，更多的留意孩子的感受和情感，就会帮助孩子学会关注和理解自己的情绪。在成长过程中，孩子便能够发展较为健全的自我认知，懂得自我关怀、自爱和管理情绪，成年后拥有更强的心理弹性。

成长在较少受到情感关注的家庭环境中的人，通常会变成一个“乖孩子”，因为知道自己伤心，哭泣或生气都不会得到关注，逐渐地学着自动将情绪压抑下去。而且这么做时，还会得到父母的赞扬，更加强化了他们对自己感受的忽视。

然而，这种“乖”是有代价的，在他们未来的人生中，一旦遇到问题，会倾向于压抑自我的感受，当巨大的伤痛来临无法压抑时，就会崩溃，且对自己的情绪爆发感到特别自卑和自责。

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压抑情绪与抑郁人格

首先，习惯于忽略自己的情绪，在遇到诱发情绪和感受的外界刺激时大脑就不能形成正常的反馈，因此，无法识别、表达、管理和使用自己的情绪。长久的积累，情绪便彼此纠缠、失调，用自责代替愤怒，用冷漠代替恐惧，用麻木代替悲伤……

例如，如果使用得当，愤怒原本是一种很有力量的重要感受。在必要时表达愤怒，对于发展自己的心理空间，建立人际界限，防止侵害和表达需要都有其功能。但习惯于压抑情绪的人会无法表达愤怒，愤怒会转向对自身的苛责和攻击，使人讨厌自己，贬低自己。典型的状态就是:“是我不够好，才会遇到这种事，我自作自受。”

这种对自我的攻击其实是一种有效降低焦虑的方式，这样不仅安全，而且还能增强自己的力量感——错在于我，那么我就有可能改变错误而扭转困境。

与此同时，被情感忽略的人心底里总有着一种孤独感，在迷茫无措时不会选择求助于他人，而是独自面对。

在这种情形下，抑郁性的认知，意象与感觉会以隐蔽、有序、缓慢而持久的形式浸润于一个人身上，成为其人格的一部分。

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童年情感忽视自查问卷

1.有时候和朋友或者家人在一起，我心里却没有什么归属感

2.我非常骄傲自己不依赖其他人

3.寻求他人的帮助，这对我来说比较困难

4.我的朋友或者家人会抱怨我在感情上和他们比较疏远

5.我感觉自己在生活中并没有实现自己的潜力

6.经常想一个人呆着

7.内心深处觉得自己不诚实不真实

8.在社交场合通常感觉不自在

9.经常对自己感到失望或者生气

10.对自己的评判比对别人的评判要苛刻的多

11.和别人相比，经常觉得自己缺少点什么

12.和人相比，我更容易喜欢动物

13.经常莫名其妙的感到不开心，容易被激怒

14.我不太能知觉自己在很多情境下的即时心理感受

15.不确信自己有哪些优点和缺点

16.偶尔感觉自己仿佛在围观别人的生活

17.相信自己是那种可以如隐士般生活的人

18.我不太容易使自己平静下来

19.感觉有某些东西把自己拽住了，总不能活在当时当刻

20.我有时候感到很空虚

21.隐秘的觉得自己哪里有问题

22.生活中不自律，比如照顾不好自己的起居饮食

以上问卷由JoniceWebb博士编写，Dr.Song翻译。对上述至少6个题目回答“是”，表明你童年遭受过某种程度的情感忽视。

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如何减少童年情感忽视的影响？

1.理解自己曾被忽略，但有机会改变

童年时期的情感忽视是无形的，它却使你在后来的人生挣扎于伤痛的漩涡，让你比他人更容易陷入抑郁。令人欣慰的是，受到过情感忽略的人是可以被治愈的，你没有办法回到过去给小时候的自己一个拥抱，但意识到这一切之后，你可以打破这堵从小建立起来的，屏蔽自己感受的墙。你能开始体验到各种各样的情绪，学会通过一种健康的、安全的方式表达愤怒，学会不为自己的哀伤和悲痛感到自责。

2.你可以和自己的情绪感受做朋友

情绪是活力的源泉，也是一种财富，没有它们，你会活在灰色的世界当中。与自己的感受共处，去理解你所体验到的每一种情绪能够帮助你与自己的内心产生联结，释放自己，丰富自己。

3.让自己不再是座孤岛